TECNICHE DI RILASSAMENTO PER GRANDI E PICCOLI a cura della Dott.ssa Laura Scarozza


In generale è di grande aiuto imparare a respirare! Una respirazione profonda e lenta. Una
respirazione diaframmatica. Mettetevi comodi, ad esempio sdraiati, e provate a mettere una mano
sulla pancia e l’altra sul petto, l’obiettivo è far alzare la mano sulla pancia mentre quella posizionata
sul petto deve restare ferma. L’aria entra dal naso ed esce [L-E-N-T-A-M-E-N-T-E] dalla bocca.
Cercate di visualizzare dentro di voi un posto sicuro in cui siete stati bene, in cui nulla può
succedere se non cose piacevoli. Questo un piccolo grande consiglio per affrontare gli stati di
malessere quotidiano, in attesa o nel corso di una psicoterapia!

IL METODO DI JACOBSON
È una tecnica molto semplice, adatta ad adulti e
bambini. È la base di diverse tecniche di rilassamento.
Si inizia sdraiandosi e trovando una posizione comoda
(mettendo cuscini, luci soffuse ecc). Ad occhi chiusi
bisogna mettere in tensione una parte del corpo (mano,
braccio, gamba, piede, pancia, glutei..) alla volta, per
poi rilasciarla dopo qualche secondo (contando 1 2 3
per i bambini). La distensione che si prova è molto
piacevole ed immediata e si diffonde autonomamente in tutte le parti del corpo donando una
piacevole sensazione di sollievo. Può essere utilizzata in presenza di agitazione o ansia, o come
routine prima di addormentarsi.

IL TRAINING AUTOGENO

Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento e di autodistensione da concentrazione
psichica ideata dal Dott. J. H. Schults. Trattasi di uno metodo di autoipnosi che favorisce
l’autocontrollo, l’introspezione e il riequilibrio delle funzioni del corpo attraverso la calma e il
rilassamento. E’ utile per imparare a gestire:
lo stress
le tensioni muscolari e psicologiche
la mancanza di energia
l’ansia
l’insonnia
Aiuta a raggiungere un’armonia interiore ed a realizzare se stessi utilizzando al meglio le circostanze della vita, anche nei momenti complessi come quello dell’attuale pandemia causata dal covid-19.
Grazie alla grande applicazione clinica del metodo, sono stati creati dei protocolli di rilassamento
per i bambini attraverso delle storie da leggere e degli esercizi corporei.

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